Fondo schiena flaccido? Glutei flosci? Niente panico! Arriva il Pilates. Gli esercizi di Pilates stanno prendendo sempre più piede tra gli appassionati del fitness e tra tutti coloro che vogliono lavorare i glutei e le cosce attraverso un metodo che permette di modificare totalmente la postura e il tono di numerosi gruppi muscolari, infatti, in questo modo non si lavorano solo le gambe, ma anche tutti i muscoli della cintura addominale e dei gran dorsali.
Gli esercizi possono essere eseguiti con l’ausilio di attrezzature o a corpo libero. Tra le attrezzature troviamo il Reformer, la Cadillac, il Foam Roller e il Ring. Molto efficaci ma non sempre utilizzabili, perché solo poche palestre le posseggono e non tutti hanno la possibilità economica di acquistarli.
Quindi propongo degli esercizi a corpo libero:
- Il bridging. Mettetevi in posizione supina con le braccia ai fianchi e le gambe divaricate all’altezza dei fianchi, i piedi bene appoggiati a terra ed inspirate. Espirate, staccate la schiena da terra e sollevate contemporaneamente i due glutei, sempre con i piedi ben attaccati al terreno. Mantenete gli addominali contratti per proteggere la schiena. Inspirate ed espirando ritornate alla posizione di partenza. Eseguite 10-15 ripetizioni al giorno.
- Shoulder bridge, partite dalla stessa posizione dell’esercizio precedente, espirate sollevando la schiena da terra la schiena, poggiate le mani mani sui fianchi tenendo i gomiti a terra in linea con i talloni ed inspirate. Espirando sollevate la gamba destra da terra, tenendola flessa a 90 gradi e slanciate la gamba verso l’alto. Ripetete il movimento una decina di volte e continuate con l’altra gamba.
Fonte Immagine:ilvesuviano.it
