Se non hai il tempo e i soldi per andare in palestra potresti fare dei semplici esercizi a casa che ti permetteranno di scolpire, ugualmente, il tuo corpo e di mantenerti in forma.
Procurati una fitball, cioè una grossa palla da fitness che trovi praticamente in tutti i negozi di articoli sportivi, dei manubri e una sbarra per le trazioni.
Quindi esegui degli squat in piedi e con le mani dietro la nuca, tieni il petto in fuori e i gomiti indietro, abbassa il bacino e piega le ginocchia più che puoi. Stringi i glutei e ritorna in posizione di partenza, eseguendo 30 ripetizioni.
In secondo luogo esegui dei salti, in piedi, con le gambe alla stessa larghezza delle spalle, piega le ginocchia e abbassa il bacino, esegui un salto verso l’alto e ripeti per 10 volte.
Continua con degli affondi frontali, eseguendo un lungo passo in avanti con la gamba destra e quando il ginocchio tocca terra riposa per un secondo e ritorna in posizione di partenza. Esegui 30 ripetizioni per gamba.
Adesso prendi la fitball, sdraiati per terra con i polpacci appoggiati sulla fitball e le braccia larghe e tese, stringi i glutei, solleva il bacino ed avvicina e allontana la palla per 10 volte.
Infine, continua con:
- Serie di flessioni da 10, degli esercizi per i glutei e l’interno coscia quali dei piegamenti a gambe larghe (almeno 20 ripetizioni) e 15 minuti di corda;
- Serie di trazioni (5 per serie), 5 serie di alzate laterali con dei manubri, più degli addominali;
- Un ora di corsa all’aperto;
- Esercizi per bicipiti e tricipiti con pesi, esercizi per interno coscia , glutei e addominali e 15 minuti di corda.
Fonte Immagine: scienzaweb.blogspot.com
