Esercizi per Tonificare Addome e Bacino

I muscoli dell’addome costituiscono una parte fondamentale del nostro fisico, essi proteggono e permettono di sorreggere la colonna vertebrale e la schiena in genere, aiutano a mantenere una postura corretta e proteggono gli organi interni.

L’allenamento di questa fascia muscolare è importantissima per qualsiasi tipo di attività sportiva. Inoltre, per chi tiene alla bellezza del proprio corpo gli addominali sono tra i muscoli più apprezzati e da mettere in vista. Gli esercizi addominali non sono fatti solo per gli esteti ma anche per tutti colori che vogliono eliminare la pancia e tonificare i muscoli.

Gli esercizi fondamentalmente quando si lavora sugli addominali sono tre: esercizi per addominali alti, bassi ed obliqui. Ricordate, però, che gli addominali sono muscoli che richiedono costanza e metodo. Essi sono difficilissimi sia tonificare e sono i primi a rammollirsi se smettiamo di fare esercizi.

Ecco, allora, quali esercizi eseguire:

Torsione del busto da stazione eretta e da seduto.
Flessioni alternate degli arti da supino, con tronco sollevato.
Piccoli slanci alternati degli arti sul piano sagittale, supino e tronco sollevato.
Flessioni simultanee degli arti inferiori al petto da supini.
Torsioni del bacino da supino.
Torsioni del bacino e ginocchia flesse.
Slanci simultanei di un arto inferiore e delle braccia per dietro. Iperestensione non esagerata e ginocchia distese.
Sollevamenti del bacino da seduto.
Circonduzione degli arti inferiori da prono.
Slanci simultanei arti inferiori tronco da prono, con partner.
Flessioni tronco-arti inferiori da decubito laterale da soli o con partner.
Slanci degli arti inferiori uniti, lateralmente, da decubito laterale.
Sollevamento busto da supino con gambe incrociate.