Gli esercizi di Pilates vi permetterà di bruciare i grassi in eccesso e sia se eseguirete gli esercizi comodamente a casa e sia se li eseguirete in palestra con un istruttore specializzato, dovrete esercitarvi per almeno 1 ora.

Se durante l’allenamento completate tutta la sequenza di esercizi prima del tempo, potrete ricominciare la sequenza dall’inizio. Per un corretto allenamento e per snellire al massimo il vostro corpo sono consigliate almeno 2 o 3 sedute a settimana.

Ecco qui per voi sette esercizi di Pilates:

  1. Posizione accovacciata, mani appoggiate sul pavimento davanti ai vostri piedi, stendere e piegare le gambe ripetutamente, senza staccare le mani da terra. 10-20 ripetizioni.
  2. In piedi e sollevate un ginocchio fino al petto, contraendo l’addome per avere una certa stabilità. Effettuare 20 piccole spinte con il ginocchio verso l’alto.
  3. Eseguire 20 affondi verso l’avanti, alternando le gambe. Ripetete l’esercizio 1), 2), 3) facendo lavorare l’altra gamba.
  4. Flettere il busto in avanti, mani appoggiate a terra (la posizione da assumere è una V rovesciata -ndr) e con quattro movimenti delle mani in avanti dovete raggiungere una posizione in cui rimarrete in appoggio solo sulle mani e sulle punte dei piedi. Le braccia tese e perpendicolari al pavimento e testa, busto e gambe allineate. Con quattro movimenti delle mani ritornate alla posizione iniziale ed eseguite questo avanti e indietro 5-10 volte.
  5. Scendete in quadrupedia (ovvero in appoggio sulle mani e sulle ginocchia -ndr), distendete una gamba dietro e il braccio opposto avanti, in modo tutto allineato ed effettuate piccole spinte verso l’alto. Eseguite questo esercizio 20-50 ripetizioni senza fermarvi, alternando braccia e gambe.
  6. Assumere la posizione della plancia, restate in appoggio solo sulle punte dei piedi e sulle mani (braccia tese -ndr): spostate il peso del corpo in avanti e indietro. Eseguire 10 ripetizioni.
  7. Distesi, in posizione supina, piegate le gambe (piedi appoggiati al suolo -ndr) ed eseguite dei lenti esercizi per gli addominali: sollevare le spalle da terra e srotolare la schiena più che potete e poi riportare gradualmente la schiena a terra. Effettuare 10-20 ripetizioni.

Fonte immagine – http://dieta-e-bellezza.myblog.it/archive/2008/01/26/pilates-allenarsi-a-casa-step-2.html