E’ luogo comune pensare che basta svolgere degli esercizi per gli addominali per ottenere dei risultati di addome piatto e ben definito. La verita’ e’ che nonostante la tonificazione dei muscoli dell’addome contribuiscano ad avere un corsetto naturale ed un corpo piu’ snello, gli esercizi addominali non bastano per bruciare abbastanza categorie ed avere come risultato una netta riduzione del grasso addominale.
In questo articolo vogliamo comunque suggerirvi gli esercizi per addominali bassi, che uniti ad un’alimentazione sana, una genetica che ci aiuti ed un’attivita’ fisica controllata potrebbe portare ad avere una pancia piatta.
Esercizio 1
Esercizio da svolgersi a terra distesi ed a pancia in su. Le gambe devono essere alzate e messe a 90 gradi rispetto al busto e piegate di 90 gradi sulle ginocchia. Da questa posizione portare le gambe ad oscillare avanti e dietro. Effettuare 3 serie da 20 per 3 volte alla settimana.
Esercizio 2
Rispetto all’esercizio descritto in precedenza tenere le gambe distese verso l’alto e svolgere le oscillazione avanti e indietro. Non arrivare fino a terra con le gambe. Svolgere 3 serie da 20 per 3 volte alla settimana.
Esercizio 3
Questo esercizio prevede di sdraiarsi a terra e con le gambe a 90 gradi dal corpo iniziare a pedalare come se si fosse su una bicicletta. Questo esercizio e’ molto utile per gli addominali bassi. Svolgere una serie di un minuto pedalando in avanti e di un minuto all’indietro per 3 volte. Ripetere l’esercizio tre volte alla settimana.
Esercizio 4
Sdraiarsi a terra con le braccia distese lungo i fianchi. La gamba destra flessa in alto e la sinistra pegata con la punta del piede sollevato. Avvicinare il ginocchio destro verso il petto e poi alternare con la gamba sinistra. Nel ritorno non portate la gamba al suolo perche’ si rischia di inarcare la schiena.
Fonte Immagine – http://www.benessere360.com/Addominali_bassi.html
