Una delle parti del corpo su cui tutte le donne vorrebbero puntare sono le gambe. Snelle e modellate, possono essere curate con un po’ di costanza ed esercizio fisico. Tutti gli esercizi qui proposti sono a corpo libero, e si eseguono stando sdraiate su un fianco, con movimenti di abduzione (allontanamento degli arti dall’asse longitudinale del corpo) e adduzione (avvicinamento all’asse longitudinale).
Esercizio 1
Sdraiate su un fianco, con il braccio esteso e la testa appoggiata sopra, tenete un asciugamano arrotolato sotto al fianco. Sollevate la gamba e poi dovete addurre quella di terra. Ora abducete quella di terra, poi abbassate l’altra. Ripetete per almeno 5 volte e cambiate fianco. Questo esercizio serve a rafforzare il lato esterno della coscia.
Esercizio 2
Sul fianco destro, tenete il braccio destro flesso, la testa appoggiata sul palmo della mano destra, il braccio sinistro ancorato al terreno, la gamba destra estesa con il piede in flessione dorsale, la gamba sinistra estesa con il piede in estensione dorsale. La gamba di terra è anteposta portando la sinistra in massima estensione, senza spostare l’assetto del bacino, con il piede in estensione dorsale. Slanciate la gamba sinistra verso il viso, dando due piccoli calci con il piede in flessione dorsale. Tornate con la gamba estesa e il piede in estensione dorsale. Ripetete per 5-10 volte. Questo esercizio rafforza i muscoli dell’anca e addominali, quadricipiti, ileopsoas, medio gluteo, tensore fascia laterale, grandorsale, bicipite, tricipite e deltoide.
Esercizio 3
Stando distese supine, con le mani sotto l’osso sacro, le gambe flesse, le ginocchia abdotte e i piedi in flessione dorsale, estendete le gambe con i piedi in flessione, estendete poi i piedi e tornate alla posizione di partenza. Ripetete per 5-10 volte. Questo esercizio allunga la catena cinetica posteriore, mobilizzando l’articolazione di anca, ginocchio e caviglia, rafforzando i muscoli addominali, migliorando la circolazione delle gambe.
Fonte immagine: donnamoderna.it
