Esercizi per Allenare i Muscoli di Gambe e Piedi

Se amate praticare dello sport ricordate che è di fondamentale importanza eseguire costantemente degli esercizi che rafforzino i muscoli del piede, oltre che della gamba. Di fatti, è dal piede (cioè dalla base del corpo) che parte la nostra potenza e la capacità di eseguire e di affrontare degli sforzi prolungati che il corpo affronta durante l’attività fisica.
Quindi, per allenare i muscoli del settore piede-gamba potete eseguire i seguenti esercizi:

Camminate sulle punte dei piedi, tenete le ginocchia distese e stendete al massimo le punte. In questo caso intervengono i muscoli della flessione plantare;
Camminate sui talloni, stendete le ginocchia e flettete le punte. In questo modo allenerete i muscoli della flessioni dorsale;
Camminate sul bordo esterno del piede;
Camminate all’indietro, tenete le ginocchia distese;
Camminate sul fianco, tenete le ginocchia distese e appoggiate sempre le punte;
Saltellate in avanti o sul posto, a piedi pari o su un solo piede. Tenete le ginocchia tese e date la massima spinta;
Saltellate all’indietro, a piedi pari o su un solo piede. Tenete le ginocchia tese e date la massima spinta;
Fate dei salti laterali in avanzamento tenendo i piedi pari o su un solo piede. Tenete le ginocchia tese date la massima spinta;
Effettuate delle traslocazioni in massima accosciata con la flessione delle ginocchia;
Fate delle iperestensioni con avampiedi su un grado della spalliera, a piedi pari o su un solo piede;
Ancora fate delle iperestensioni con avampiedi a piedi pari o su un solo piede, con partner;
Sempre le iperestensioni con avampiedi su un rialzo, a piedi pari o su un solo piede. Ginocchia distese e massima estensione;
Eseguite una andatura con rullata dei piedi, partner sul bacino. Ginocchia distese e massima flessione estensione;
Eseguite dei saltelli a piedi pari o su un solo piede, a coppie. Tenete le ginocchia distese e massima spinta.