Avere un fondo schiena tonico e ben definito alla Jennifer Lopez è il sogno di tutte le donne. Purtroppo il lavoro da fare è davvero grande e bisogna agire con costanza al fine di evitare degli antiestetici cedimenti del lato B. Molte donne posseggono forme differenti e dimensioni diverse, tuttavia che il posteriore sia piccolo o grande, l’importante è che esso sia ben definito ed allenato.
Esistono diversi modi per farlo: si può ricorrere a degli esercizi a corpo libero con l’aggiunta di cavigliere che sono in grado di offrire una maggiore resistenza al muscolo facendolo lavorare di più e altri strumenti più grandi da utilizzare da soli.
Ad esempio si può utilizzare lo step, che è tra gli strumenti sicuramente più conosciuti nel mondo del fitness e che permette di simulare il movimento di salita e di discesa dei gradini. Particolarmente adatto se si vogliono bruciare calorie, perdere peso e rassodare i glutei.
Un altro strumento molto utilizzato è il Tapis roulant che, assieme alla cyclettes, è tra gli attrezzi più semplici da utilizzare sia in palestra che a casa. In seguito ad un riscaldamento iniziale è opportuno iniziare l’allenamento sia in velocità moderata, il che aiuta a lavorare sulla perdita di peso e a ridurre il grasso che ricopre il muscolo, sia ad un’intensità maggiore, indicata per potenziare i muscoli e tonificare gambe e glutei.
Uno strumento poco usato ma molto efficace è l’ellittica, attrezzo che permette di ottenere numerosi benefici per tutto il corpo. Con l’ellittica è possibile bruciare calorie, allenare i quadricipiti e tonicare i glutei con la pedalata in avanti. Inoltre è possibile ottenere buoni risultati sui i muscoli della parte posteriore della coscia con la pedalata indietro.
Fonte Immagine: alfemminile.com
