Popolo del fitness, alzatevi e muovetevi!… e se proprio non avete il tempo, la voglia o il denaro, vi consiglio di procurarvi della semplice attrezzatura da utilizzare per fare dell’esercizio in casa.
Allora potete scegliere di acquistare alcune (tutte) tra le seguenti attrezzature :
– un power rack ,utile per eseguire gli squat.
– Una panca alta per rematore con bilanciere che serve ad allenare i muscoli della schiena.
– Una panca reclinabile, anch’essa permette di allenare la schiena ma ci sono alcune controindicazioni per questo attrezzo come l’ernia iatale, il glaucoma o l’ipertensione oculare e i problemi cardiovascolari.
– Un bilanciere dritto/lungo per il Rack. I bilancieri sono pesetti che si applicano ai lati dei semimanubri, per ottenere una riduzione delle vibrazioni per inerzia.
– Un bilanciere dritto per uso libero.
– Dei manubri, con i quali poter eseguire tra i tanti esercizi, dei pull over. Esercizi specifici per il muscolo dentato, il quale è formato da una serie di muscoli posti sulle costole che sembra dare al corpo una maggiore definizione.
– Una lat machine per allenare i dorsali.
Mediante la sopracitata attrezzatura potrete eseguire comodamente, a casa vostra, e quando lo preferirete degli esercizi per tonificare le diverse parti del vostro corpo: spalle, braccia, bicipiti, tricipiti, addominali e gambe. Potete seguire, a giorni alterni, le due schede di esercizi che vi riporto di seguito.
SCHEDA A
Leg extension 3 x 12
Panca piana manubri 3×12
Croci manubri 2×12
Lento manubri 3×12
Alzate laterali 2×12
Crunch 3×25
SCHEDA B
Trazioni al lat machine 3×12
Pulley basso 3×12
Alzate laterali a busto flesso 3×12
French press 3×12
Push down 2×12
Curl manubri 3×12
Crunch 3×20
Fonte Immagine: palestraimperial.com
