Allenamento per i muscoli di Coscia e Bacino

La coscia è una regione importante del nostro organismo costituita da quattro muscoli: i quadricipiti anteriori e posteriori, gli adduttori e gli abduttori. Potenziare i muscoli della coscia è di fondamentale importanza per avere delle gambe toniche e affusolate, inoltre, serve ad avere un addome e un posteriore più tonico.

Per allenare i muscoli del settore coscia- bacino eseguite i seguenti esercizi:

Traslocazione da semiaccosciata – Tenendo il tronco eretto e il passo lungo allenate i muscoli flessori ed estensori della gamba-coscia, della coscia-bacino e del piede;
Traslocazioni laterali – Tenendo il tronco eretto e il passo lungo allenate i muscoli flessori ed estensori della gamba-coscia, dell coscia- bacino, del piede e gli adduttori;
Piegate in avanzamento – Tenete il tronco eretto ed estendete al massimo verso l’alto per allenare i muscoli estensori della gamba-coscia, coscia-bacino e piedi;
Balzi a piedi pari da semiaccosciata e in lungo – Intervengono gli stessi muscoli dell’esercizio precedente;
Balzi a piedi pari da semiaccosciata e verso l’alto – Intervengono gli stessi muscoli dell’esercizio precedente;
Eseguite gli ultimi due esercizi sopra indicati su un solo arto, seguendo le stesse modalità esecutive ed allenate gli stessi muscoli;
Salto a piedi pari di una serie di ostacoli, tenete il tronco eretto e massima estensione verso l’alto;
Salti alternati su un piede di una serie di ostacoli;
Salite rapide di gradoni. Tenete il tronco eretto e massima spinta;
Balzi su gradoni a piedi pari e da semiaccosciata, anche in questo caso, tenete il tronco eretto e massima spinta;
Ripetete l’esercizio precedente su un solo piede;
Da seduto, trazioni con gli arti inferiori, in avanzamento. Fate perno sui talloni e spostate il bacino il più possibile vicino ad essi. Intervengono i muscoli flessori gamba-coscia e coscia-bacino;
Ripetete l’esercizio precedente andando all’indietro;
Piegamenti su un solo arto , con tronco eretto e massimo piegamento;
Piegamenti su un solo arto con piede sul petto del partner.