Mantenere Peso Forma e Pancia Piatta

Dopo aver seguito la dieta che vi abbiamo suggerito qualche giorno fa per avere una pancia piatta, sicuramente vi sarete posti il problema di come mantenere il risultato raggiunto, senza recuperare il peso che abbiamo appena perso.
Per evitare di recuperare velocemente chili persi si consiglia di seguire per almeno 2 settimane un programma di mantenimento, che insegna a mangiare in modo più sano ed equilibrato.

Anche se dell’importanza di un programma come questo avevamo già parlato, fornendovi un esempio di dieta di mantenimento, di seguito trovare un altro schema di menù da considerare nel programma per mantenere il peso.

Colazione: caffè o tè; 3 fette biscottate oppure 2 cucchiai di muesli; un vasetto di yogurt naturale o un bicchiere di latte parzialmente scremato;
Pranzo: a scelta come primo piatto: 50 g di pasta integrale da condire con olio extravergine d’oliva, pomodoro e basilico o con verdure, oppure 40 g di riso integrale condito con olio extravergine di oliva o con verdure; a scelta come secondo piatto: 70 g di prosciutto crudo o cotto sgrassato o bresaola oppure 140 g di ricotta vaccina o formaggio light o 2 uova sode con contorno di 200 g di verdure a scelta;
Merenda: 200 g di frutta;
Cena: un minestrone freddo di verdure senza pasta o riso o insalata di verdure miste; un panino di 50 g e un secondo piatto a scelta tra: 150 g di carne ai ferri (max 2 volte a settimana), 160 g di piselli o fagioli lessati (max 1 volta a settimana), 200 g di pesce ( max 2 volte a settimana) al vapore o ai ferri oppure tonno in salamoia
Dopo cena: una tazza di tisana fredda di quercia marina, tarassaco o frangola non zuccherata.