Se non hai problemi di sovrappeso e vuoi aumentare la tua massa muscolare in poco tempo devi innanzitutto seguire un’alimentazione corretta. Mangia 5 – 6 piccoli pasti al giorno e prediligi alimenti quali il latte,i cereali,le fette biscottate integrali con poca marmellata senza zuccheri aggiunti e la frutta secca per la colazione.
Della frutta fresca, del di pane integrale e prosciutto crudo oppure della bresaola o del tacchino per lo spuntino. Del pollo, del tacchino, del manzo, della bresaola, del crudo oppure del tonno al naturale o del pesce per pranzo, assieme a della verdura cruda o cotta a volontà con 2 cucchiai di olio extravergine di oliva per il pranzo. Del pane di segale o integrale, dei legumi, della pasta integrale oppure del riso. Per finire con della frutta fresca o secca.
Per merenda mangia del pane integrale o di segale con del crudo oppure della bresaola. Della frutta o dello yogurt magro. Ed infine cena con del pollo, del tacchino oppure del manzo, dei bianchi d’uovo, della verdura cruda o cotta a volontà con 2 cucchiai di olio extravergine di oliva. Aggiungi del pane integrale o di segale.
Evita assolutamente le fritture, utilizza del fruttosio o del dolcificante, del sale dietetico. Prediligi la cottura alla griglia,ai ferri,al vapore, in umido, lesso o al forno. Ed esegui degli esercizi che ti permettano di tonificarti un po’ dappertutto ovvero dorsali, pettorali, bicipiti, tricipiti, arti inferiori. Dopo almeno 10 minuti di riscaldamento esegui una sequenza di esercizi del tipo:
- Estensione con manubri
- Torsioni del busto con il bastone
- Squat e affondi a volontà
- Leg extension
- Hammer alternati
- Pulley dal basso
- Cyclette o 20 minuti di esercizio aerobico alla fine.
Fonte Immagine:euroforyou.org
